gelukkig zijn

Happiness hacks

Neurotransmitters zijn lichaamseigen chemische stoffen die zenuwimpulsen doorgeven in je lichaam. Ze vertalen prikkels tussen en naar je zenuwcellen. Zo ondersteunen ze niet enkel lichamelijke functies en processen, maar zorgen ze er ook voor dat we bepaalde emoties kunnen ervaren. Sommigen verhogen angst en stress, en anderen maken ons net blij.

 

De neurotransmitters die vooral instaan voor positieve emoties zijn endorfine, serotonine, dopamine en oxytocine. Ze worden ook wel de gelukshormonen genoemd. En wat het allerbeste is: je kan ze met heel eenvoudige dingen zelf een aardig stuk op weg helpen! Met sommige activiteiten beïnvloed je zelfs verschillende hormonen in één klap.

Endorfine

Endorfine zorgt ervoor dat je je goed voelt, en maskeert lichamelijke pijn. Het zorgt er zo bijvoorbeeld door dat sporters toch kunnen blijven doorgaan (denk aan de runner's high), of dat je minder pijn voelt tijdens een bevalling. Maar ook in minder extreme omstandigheden is dit een natuurlijke pijnstiller.

Je lichaam maakt meer endorfine aan bij:

  • sporten

  • lachen

  • daglicht

  • een massage

  • romantiek

  • donkere chocolade of pikante pepers 

massage
meditatie

Serotonine

Serotonine regelt je gemoedstoestand en zorgt voor een positieve kijk op het leven, het regelt je dag- en nachtritme, zorgt er voor dat we ons veilig voelen en het geeft aan onze hersenen door wanneer de maag vol zit.

Je lichaam maakt extra serotonine aan door:

  • meditatie

  • zonneschijn

  • wandelen in de natuur

  • zwemmen, fietsen, lopen

  • kurkuma

Dopamine

Dopamine zorgt er voor dat we gemotiveerd kunnen zijn en genieten, het zorgt er voor dat we ons gewaardeerd, beloond en bevestigd voelen.

Je lichaam geeft extra dopamine vrij door:

  • het afwerken van een taak

  • lijstjes afvinken

  • zelfzorg

  • eten

  • kleine overwinningen vieren

  • voldoende slapen

lijst afvinken
met de hond spelen

Oxytocine

Oxytocine wordt het knuffelhormoon genoemd. Het versterkt je gevoel van welzijn, intimiteit en verbondenheid met anderen. Het geeft een gevoel van vertrouwen en brengt je lichaam tot rust.

Je lichaam geeft meer oxytocine vrij door:

  • knuffelen

  • spelen met een huisdier

  • een baby vasthouden

  • complimenten geven en krijgen

  • romantiek

  • iemand in de ogen kijken

  • pure chocolade